Năng lượng của gạo: Cần biết để không tăng cân khi dùng

Gạo là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp năng lượng duy trì hoạt động sống của cơ thể. Vậy năng lượng của gạo là bao nhiêu? Hãy tham khảo ngay bài viết được chia sẻ bên dưới đây để biết thông tin hữu ích cho sức khỏe nhé!

Năng lượng của gạo có trong 100g

Gạo là nguyên liệu chính được dùng để nấu cơm. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt.

Trong gạo chứa khá nhiều loại vitamin. Cụ thể: Vitamin E, K và B6 với hàm lượng lần lượt là 0,1 gam, 0,2 gam và 0,3 gam. Ngoài ra, trong gạo còn chứa một số chất khoáng như kali, phốt pho, canxi, natri và một lượng nhỏ chất xơ.

Năng lượng của gạo có trong 100g? Theo các chuyên gia cho biết. Có chứa khoảng 216 calo, trong đường chiếm 185 calo, năng lượng từ chất béo là 14,7 calo, và năng lượng từ protein là 17,2 calo

Các năng lượng của gạo có thể giúp bạn duy trì các hoạt động thường ngày. Nếu bạn xây dựng cho mình một chế ăn uống hợp lý. Gạo có thể giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.

Nên cung cấp năng lượng của gạo bao nhiêu/ ngày để giảm cân?

Thành phần chính có trong gạo trắng là tinh bột. Khi cơ thể nạp tinh bột, chất này sẽ chuyển hóa thành đường nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Mặc dù gạo mang lại nhiều mặt tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, tinh bột từ gạo tẻ được xếp vào nhóm tinh bột xấu. Do đó, nếu chúng ta nạp quá nhiều năng lượng của gạo sẽ dẫn đến thừa cân.

Vì thế để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Điều đầu tiên, bạn cần tính toán kỹ lưỡng, lượng cơm trắng nạp vào cơ thể. Tất nhiên là bạn cũng không nên cắt cơm t ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày, để tránh gây tổn hại sức khoẻ.

Để không bị tăng cân, bạn có thể nạp ½ chén cơm trắng mỗi bữa ăn. Kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ, hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.

Theo các chuyên gia, gạo lứt chứa ít carb hơn gạo tẻ. Vì thế, đối với những bạn đang muốn có được thân hình thon thả, vóc dáng gọn gàng. Có thể sử dụng gạo lứt để thay cho việc nạp tinh bột từ gạo trắng.

Đặc biệt, trong quá trình ăn bạn nên nhai kỹ. Theo các chuyên gia, bạn nên nhai tầm khoảng 30 lần trước khi ăn cơm để tốt cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Có nên thay thế hoàn toàn gạo lứt cho gạo trắng không?

Gạo lứt cũng được xếp vào nhóm ngũ cốc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đem so sánh gạo lứt với gạo trắng thì hàm lượng chất xơ. Các nhóm vitamin B có trong gạo lứt sẽ cao hơn gạo trắng.

Gạo lứt được biết đến với tác dụng là giảm cân, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch. Ngăn ngừa các bệnh về sỏi thận, cải thiện xương khớp chắc khỏe.

Chính vì những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, sắc đẹp. Gạo lứt được nhiều chị em sử dụng thay thế cho gạo trắng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, gạo lứt cũng giống như ngũ cốc khác. Gạo lứt chỉ thật sự tốt cho sức khỏe nếu dùng đúng cách. Việc lạm dụng gạo lứt để giảm cân có thể gây ra chứng khó tiêu, gây viêm dạ dày ruột cấp tính.

Gạo lứt đã qua sản xuất còn chứa một lượng nhỏ selen. Chất này được nghiên cứu gây ra những triệu chứng không tốt cho bệnh nhân bị tim mạch.

Tóm lại, có nên thay thế hoàn toàn gạo lứt cho gạo trắng không? Đáp án là không. Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 2 – 3 lần gạo lứt/tuần.

Bên cạnh đó, gạo lứt có chứa axit phytic, có khả năng kết tủa khi kết hợp với một số thực phẩm khác. Dẫn đến việc cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Do vậy, nếu dung gạo lứt bạn không nên kết hợp với uống sữa, ăn các trái cây giàu axit như hồng, dứa, táo gai,…

Gạo hữu cơ Khánh An có gì đặc biệt?

Gạo Khánh An do cty Khánh An là thương hiệu chuyên về sản xuất các sản phẩm gạo hữu cơ bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng. Các sản phẩm của gạo hữu cơ Khánh An luôn đặt tiêu chí về an toàn vệ sinh thực phẩm, canh tác bền vững, thân thiện với môi trường.

Trong quá trình sản xuất gạo hữu cơ Khánh An, không sử dụng các chất kích thích tăng trưởng. Sử dụng các phương pháp bắt sâu bọ thủ công, không có sự can thiệp của các chất hóa học. Chính vì vậy, Khánh An tự tin sản phẩm gạo sạch, an toàn với sức khỏe người dung.

Lúa hữu cơ được trồng trong môi trường an toàn, đất trồng không bị nhiễm hóa chất, nguồn nước phải sạch. Khu vực trồng lúa không bị ảnh hưởng tiêu cực từ rác thải công nghiệp, rác thải từ dân cư.

Sau khi thu hoạch, gạo được bảo quản bằng cách đóng gói, hút chân không. Với hàm lượng dinh dưỡng có trong  gạo hữu cơ cao gấp 2 lần so với gạo thông thường.

Sản phẩm gạo hữu cơ Khánh An giúp bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Hiện tại chúng tôi có nhiều dòng sản phẩm để khách hàng lựa chọn: Gạo MS Song Ngọc, gạo MS trắng sữa, gạo MS tím than.

Chính vì không sử dụng chất bảo quản, nên gạo khi nấu thành cơm sẽ giữ được trọn hương vị tự nhiên. Cơm được nấu từ gạo Khánh An sẽ dẻo hơi bùi và có vị thanh ngọt tự nhiên cùng với mùi thơm đặc trưng của từng giống lúa.

Hiện tại, gạo sạch Khánh An được bày bán ở các đại lý phân phối thực phẩm hữu cơ, các trang thương mại có uy tín. Sản phẩm được đóng với dạng gói nhỏ, siêu tiện lợi giúp người tiêu dùng dễ mua, dễ sử dụng.

Đặc biệt, với quy trình sản xuất được tối ưu nên giá gạo Khánh An tương đối phù hợp với phần lớn người tiêu dùng Việt. Sản phẩm gạo hữu cơ Khánh An hiện được nhiều bà nội trợ ưa chuộng, lựa chọn cho gia đình sử dụng.

Lời kết:

Năng lượng của gạo rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Đối với bạn đang gặp các vấn đề thừa cân, việc nắm bắt được năng lượng có trong 100g gạo trắng. Sẽ giúp ích cho bạn tính toán được lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn.

Để tham khảo thêm về các sản phẩm gạo hữu cơ Khánh An. Bạn có thể đọc thêm các bài viết về sản phẩm lúa gạo trên website của chúng tôi. Hiện tại gạo Khánh An có chính sách giao hàng tận nơi, giúp bạn tiết kiệm chi phí đi lại.

Xem thêm:

Những ai không nên uống nước gạo lứt rang

Thành phần Lipit của gạo tẻ